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简单易学的瘦腿动作有哪些?每天做哪些小动作能瘦腿?[图]

发布时间:2019-10-12 19:15:33

日常生活中很多女性朋友非常苦恼自己的双腿太粗了,都希望自己拥有美丽的大长腿。很明显,要想将腿部赘肉减下来那么最好是针对腿部进行锻炼,当然坚持一些简单的动作效果也会非常不错。那么简单易学的瘦腿动作有哪些?每天做哪些小动作能瘦腿?

1、简单的瘦腿动作

清晨:踮脚3分钟

早上起床后,人的血液循环是比较畅通的,此时进行腿部的锻炼也是比较有效的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。锻炼的方式很简单,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,可以打通腿部的阴经、阳经,这个动作每天坚持3分钟,一个月后能让你的小腿立瘦3公分。

午后:曲腿伸腿3分钟

经过一上午忙碌的工作,腿部需要缓解一下压力,你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3~5秒后缓慢曲腿放下。这样连续做上3分钟,既能缓解你的腿部疲劳,还能减缓腿部的水肿现象,是一项非常适合上班族的瘦腿运动哦

睡前:靠墙站立3分钟

经过了一整天的工作,腿部处于很疲惫的状态,此时用热水冲洗,配上适当的按摩可以缓解压力,沐浴之后做一下瘦腿锻炼,是非常好的放松练习,只需你踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。就可以加速全身的血液循环,减少脂肪和毒素在体内的堆积,而且运动量很小,不仅不会影响到你的睡眠质量,因为刺激了涌泉穴,还会有助于你的睡眠。

看到了吧,以上三个瘦腿动作都是非常简单易学的,完全不会占用你太多的时间,只要你在琐碎的时间做上一做,一个月后的瘦腿效果是很明显的,不仅如此,为了收到更好的瘦腿成效,你也可以搭配上适当的瘦腿减肥食谱,或者是专门瘦腿的减肥茶,瘦身效果会更显着哦。

2、洗澡减肥方法

一、疲惫时常搓脸

多数人有这种感觉,在疲惫时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时伸展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。

需要注重的是,40℃的温水消除疲惫最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。假如水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲惫,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲惫。

二、便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

三、消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口四周喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次。

泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。

因此,淋浴虽然节约时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。

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