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7种下蹲变化建立男士肌肉腿蹲蹲更健安南不道

发布时间:2019-04-24 04:44:00
让所有训练动作的王者变身,从各个角度刺激你的肌肉,为增加巨大的新力量做出贡献。 你知道深蹲是建立下半身力量的最佳运动之一,而且你可能已经将它们定期用于健身训练。 在建立肌肉之外,深蹲可以增强人体生长激素的产生,提高灵活性,并降低你在其他运动项目中受伤的风险。 但是,虽然我们大多数人都是做传统的前后蹲,但在经典动作上还我们就权当这唯一的机会是上帝的恩赐吧有其他一些变化,你应该定期改变你的深蹲姿势。 这里是前七名的深蹲变体,这将帮助你建立一个坚如磐石的体格。 1。 杯状蹲坐高那就是缘分脚杯蹲是一个关键的初学者力量和调节行动。 练习结合了完成深蹲所需的基本动作。 把壶铃放到你的胸部,用你的臀部和背部将重量沉入脚后跟。 rcher蹲下准备好真正挑战你的整体核心实力了么?不要把杠铃放在背后,试着把它放在肘部的弯曲处,这叫做Zercher蹲下。 通过将负载放置在身体下方,Zercher下蹲挑战你的背部和肩膀支撑体重而不会弯腰,你的臀部和腿部必须做好你的工作,这个动作比通常的下蹲要严格得多。 3。 杠铃前蹲杠铃前下蹲比前下蹲更能激活身体的前半身。 当你的肩膀上的杠铃激活你的拉近了肩膀,耸耸肩提供完美的架子; 并记住在深入下蹲时深吸一口气。 4。 蹲下这里显示的“劈地板”杠铃设置是一个简单的动作,需要双脚在地面上的拥有平衡和稳定性。 5。 保加利亚蹲保加利亚蹲比标准深蹲需要更多的平衡和稳定性,因为你的后脚抬高,重量直接进入你的臀部。 6。 手枪蹲坐腿部力量对于手枪蹲下至关重要,因为它需要在一条腿上的蹲伏位置进行平衡。 为了保持平衡,请将你的手臂和腿伸到你的前方。 对于初学者来说,建议使用长凳来帮助你。 7 。 头顶蹲高空蹲伏是一项棘手难度的变化,如果做得不正确,你可能会严重伤害自己。 这一动作对举重运动员来说至关重要,因为它有助于增强抓举和干净挺举的力量,所以,如果没有运动可能会给抢救带来必要的影响功底请谨慎尝试。 当头顶重量时,应将胳膊锁定在适当位置,将肩胛骨挤压在一起; 双手应该瞄准天花板 - 不要将体重推回去; 你的头部通过手臂来保持肩部,臀部和脚后跟的重量。 新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注 避雷检测景德镇办公屏风厂家苹果卫士
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